スポーツ・アウトドア

バレーボールはスパイクやブロックなど、ジャンプを繰り返すスポーツです。
また、レシーブでは中腰の姿勢から、瞬時にボールに向かって飛びつくなど、とても激しい動きをします。

バレーボールで起こりやすいケガは、突き指、膝痛、腰痛、アキレス腱断裂など、それらはバレーボールの特性をよく反映しています。
また、多くのケガは、選手自身が行う自己管理で予防が可能です。
たとえば、体力作りをしっかりして、テーピングなどで予防の措置をしていれば、大きなケガを避けることができます。

突き指を予防するには、技術の習得が一番といえます。
なぜなら、突き指はボールと接触するタイミングがずれたときに、起こりやすいからです。
もし、起きてしまったら患部を良く冷やしましょう。
そして、他の指、または副木をあててテーピングで固定します。
状況によっては医師の診察を受けましょう。

膝の痛みは、さまざまな原因で起こります。
膝を伸ばすための筋肉が弱いと、何度もジャンプをすることで、膝蓋骨の周囲に炎症が生じ、膝に痛みが出ます。
そのことから膝痛の予防には、筋力を強化することが重要になります。

バレーボールで発症する腰痛の原因は、使いすぎによるものがほとんどです。
痛みを感じだした初期の段階では、安静が必要です。
そして、しっかりと休養をとったら、背筋や腹筋の強化に努め、柔軟体操などを行ってください。

このようなケガが起こらないために、競技の特性を理解することはとても大切なことです。
これは、バレーボールに限ったことではありません。
どんなスポーツをする場合でも、普段から正しい練習やトレーニングをしていれば、長い間スポーツを楽しく続けるでしょう。